Примеры наших рационов

ШОКОЛАДНАЯ - ЯЧНЕВАЯ КАША
Питательная и насыщенная шоколадная ячневая каша с нежной кремовой текстурой. Идеальный выбор для завтрака, наполненный энергией и полезными углеводами. Каша приготовлена с добавлением натурального какао, что придает ей богатый шоколадный вкус.

Б:6.74г / Ж:10,99 / У: 29,73 / К: 234,65

LET'S GO!

Омлет с белком
Легкий и воздушный омлет, приготовленный на основе яичных белков, придающего блюду мягкий вкус. Всё что нужно для здорового и сбалансированного завтрака.
Б: 8,94г / Ж: 4,97г / У: 0,87 / К: 86,49

LET'S GO!

Королевская ватрушка
Классическая ватрушка приготовлена с творогом низкой жирности, посыпана хрустящей крошкой песочного теста из цельнозерновой муки. Идеальное сочетание творога и сладкой начинки с сахарозаменителем делают их приятным угощением, подходящим для любого времени дня.
Б: 35,67г / Ж: 15,12г / У: 25,74г / К: 387,12

LET'S GO!

Салат "Мономах"
Легкий и освежающий овощной салат, приготовленный из свежей капусты, сочных огурцов и спелого сладкого перца, с добавлением зелени для аромата. Этот салат идеально подходит для тех, кто ищет легкое и полезное блюдо, насыщенное витаминами и клетчаткой. Отличный выбор для гарнира или самостоятельного перекуса.
Б: 1,02г / Ж: 3,90г / У: 11,45г / К: 122,23

LET'S GO!

Тушеная курица с булгуром
Аппетитное и сытное блюдо из нежной тушеной курицы, дополненной ароматным булгуром. Идеальный выбор для обеда или ужина, богатый белками и медленными углеводами. Курица приготовлена в сочном томатном соусе, который придает блюду насыщенный вкус и приятную текстуру.
Б: 31,12г / Ж: 5,76г / У: 40,37 / К: 347,2

LET'S GO!

Куриный суп с сырными шариками
Легкий и ароматный куриный суп с нежными сырными шариками. Прекрасный выбор для легкого обеда или ужина, насыщенного вкусом и полезными ингредиентами. Суп приготовлен на основе натурального куриного бульона, дополненного овощами и нежными сырными шариками, которые придают блюду мягкую текстуру и изысканный сливочный вкус.
Б: 22,05г / Ж: 13,77г / У: 20,37г / К: 299,7

LET'S GO!

Фаршированные кальмары с яйцом
Нежные кальмары, фаршированные яйцом и зеленью, идеально подойдут для любителей морепродуктов. Сытное и питательное блюдо, сочетающее в себе легкость кальмаров и насыщенный вкус начинки. Кальмары приготовлены до идеальной текстуры, а начинка из вареного яйца придает им мягкость и дополнительную питательную ценность. Прекрасный вариант для полноценного обеда или ужина.
900к – 2000к Б: 40,48г / Ж: 14,41г / У: 5,77г / К: 324,25. | - | 2500к Б: 80,93г / Ж: 28.82г / У: 11,49г / К: 648,19.

LET'S GO!

Вторник

1250 ккал

1500 ккал

Завтрак
Смузи-болл с шоколадным муссом

• Нежный и питательный смузи-болл, приготовленный на основе шоколадного мусса, украшенный орехами (грецкие орехи и фундук) и семенами кунжута.
• Идеальный выбор для начала дня, наполненный полезными жирами и антиоксидантами.

Обед
Удон с овощами

• Японская лапша удон с ассорти из свежих овощей, обильно украшенная зеленью и кунжутом.
• Сытное и питательное блюдо, идеально сбалансированное для обеденного приема пищи, богатое углеводами и витаминами.

Ужин
Мясные котлеты с гарниром из запеченной свеклы и моркови

• Два мясных котлета, подаваемые с гарниром из запеченной свеклы и моркови, украшенные свежей зеленью.
• Белковый обед с полезным гарниром из овощей, обеспечивающий энергию и необходимые питательные вещества.

Перекус
Салат из свежих листьев с орехами

• Легкий салат из свежих листьев салата, приправленный орехами (возможно, с добавлением яблок или груш).
• Освежающий и питательный перекус, богатый витаминами и полезными жирами, подходит для перекуса между основными приемами пищи.

Таким образом, у вас будет сбалансированное питание на весь день, включающее вкусный и полезный завтрак, сытный обед и легкий перекус.

Заказать рацион

Варианты калорийности

Среда

1250 ккал

1500 ккал

Завтрак
Смузи-болл с шоколадным муссом

• Нежный и питательный смузи-болл, приготовленный на основе шоколадного мусса, украшенный орехами (грецкие орехи и фундук) и семенами кунжута.
• Идеальный выбор для начала дня, наполненный полезными жирами и антиоксидантами.

Обед
Удон с овощами

• Японская лапша удон с ассорти из свежих овощей, обильно украшенная зеленью и кунжутом.
• Сытное и питательное блюдо, идеально сбалансированное для обеденного приема пищи, богатое углеводами и витаминами.

Ужин
Мясные котлеты с гарниром из запеченной свеклы и моркови

• Два мясных котлета, подаваемые с гарниром из запеченной свеклы и моркови, украшенные свежей зеленью.
• Белковый обед с полезным гарниром из овощей, обеспечивающий энергию и необходимые питательные вещества.

Перекус
Салат из свежих листьев с орехами

• Легкий салат из свежих листьев салата, приправленный орехами (возможно, с добавлением яблок или груш).
• Освежающий и питательный перекус, богатый витаминами и полезными жирами, подходит для перекуса между основными приемами пищи.

Таким образом, у вас будет сбалансированное питание на весь день, включающее вкусный и полезный завтрак, сытный обед и легкий перекус.

Заказать рацион

Варианты калорийности

Пшенная каша с тыквой и сахаром
Нежное и питательное блюдо, представляющее собой пшенную кашу, приготовленную с добавлением сочной тыквы и лёгкой сладости сахара. Тыква придаёт каше естественную сладость и насыщает её полезными витаминами, создавая мягкий и приятный вкус. Это отличный выбор для лёгкого завтрака или перекуса, который подарит заряд энергии и согреет своим домашним уютом.
2000к – 2500к Б: 7,09г / Ж: 14,93г / У: 47,38г / К: 352,16

LET'S GO!

Яичница скрэмбл с томатами
Яичница скрэмбл, приготовленную с добавлением свежих томатов. Томаты придают блюду лёгкую кислинку и насыщают его полезными витаминами, дополняя мягкую текстуру яичницы. Это отличный выбор для сытного завтрака или перекуса, который подарит заряд энергии и создаст ощущение лёгкости и свежести.
900к – 2500к Б: 14,49г / Ж: 12,82г / У: 7 / К: 196,04

LET'S GO!

Творожная запеканка с ананасом
Десертное блюдо, которое сочетает в себе легкость творога и сладость ананасов. Запеканка обладает воздушной текстурой и золотистой корочкой, а добавление ананасов придаёт ей тропический вкус и освежающий аромат. Этот десерт не только радует глаз, но и подарит незабываемые впечатления своим сбалансированным вкусом.
1500к – 2500к Б: 23,55г / Ж: 7,06г / У: 24,54 / К: 266,61

LET'S GO!

Борщ
Традиционное и сытное блюдо, приготовленное на основе насыщенного говяжьего бульона с добавлением свёклы, что придаёт ему характерный ярко-красный цвет. Борщ насыщен витаминами и минералами, а его богатый вкус с лёгкой кислинкой дополняется ароматными специями и зеленью. Это идеальный выбор для обеда, который подарит тепло и напомнит о домашнем уюте.
2000к – 2500к Б: 21,72г / Ж: 18г / У: 20,58 / К: 328,32

LET'S GO!

Куриный люля с гречкой
Это вкусное и полезное блюдо, которое прекрасно подойдёт для сбалансированного обеда. Нежный куриный люля, приготовленный с добавлением ароматных специй и зелени, подается с гарниром из гречки, заправленной тёртой морковью и фасолью. Гречка богата клетчаткой и витаминами, а куриное мясо обеспечивает белком, что делает это блюдо не только вкусным, но и полезным для здоровья. Идеальный вариант для тех, кто ценит простоту и питательность.
900к – 1500к Б: 25,85г / Ж: 13,78г / У: 37,32г / К: 379,3 | - | 2000к – 2500к Б: 42,47г / Ж: 20,62г / У: 37,79г / К: 520,67

LET'S GO!

Рулет из шпината и авокадо с красной рыбой
Лёгкое блюдо, которое сочетает в себе свежие и натуральные ингредиенты. Нежный шпинатный блинчик оборачивает начинку из кремового сыра с добавлением спелого авокадо и сочной красной рыбы. Рулет богат полезными жирами, белком и витаминами, что делает его идеальным выбором для лёгкого перекуса или обеда. Свежий вкус начинки в сочетании с воздушным блинчиком придаст блюду изысканность и гармонию.
1500к – 2500к Б: 27,57г / Ж: 21,1г / У: 2,45 / К: 317,65

LET'S GO!

Шницель с яйцом и пюре из брокколи
Идеально подходящее для полноценного обеда. Нежный куриный шницель, приготовленный с добавлением свежего яйца, прекрасно сочетается с воздушным и полезным пюре из брокколи. Блюдо богато белками и витаминами, а также содержит полезные микроэлементы, необходимые для поддержания энергии на протяжении дня. Лёгкое оформление с добавлением свежей зелени придаёт блюду свежести и эстетичности.
900к – 1500к Б: 27,57г / Ж: 21,1г / У: 2,45 / К: 317,65
2000к – 2500к Б: 28,93г / Ж: 14,32г / У: 6,41 / К: 333,23

LET'S GO!

Четверг

1250 ккал

1500 ккал

Завтрак
Смузи-болл с шоколадным муссом

• Нежный и питательный смузи-болл, приготовленный на основе шоколадного мусса, украшенный орехами (грецкие орехи и фундук) и семенами кунжута.
• Идеальный выбор для начала дня, наполненный полезными жирами и антиоксидантами.

Обед
Удон с овощами

• Японская лапша удон с ассорти из свежих овощей, обильно украшенная зеленью и кунжутом.
• Сытное и питательное блюдо, идеально сбалансированное для обеденного приема пищи, богатое углеводами и витаминами.

Ужин
Мясные котлеты с гарниром из запеченной свеклы и моркови

• Два мясных котлета, подаваемые с гарниром из запеченной свеклы и моркови, украшенные свежей зеленью.
• Белковый обед с полезным гарниром из овощей, обеспечивающий энергию и необходимые питательные вещества.

Перекус
Салат из свежих листьев с орехами

• Легкий салат из свежих листьев салата, приправленный орехами (возможно, с добавлением яблок или груш).
• Освежающий и питательный перекус, богатый витаминами и полезными жирами, подходит для перекуса между основными приемами пищи.

Таким образом, у вас будет сбалансированное питание на весь день, включающее вкусный и полезный завтрак, сытный обед и легкий перекус.

Заказать рацион

Варианты калорийности

Омлет с помидорами и сыром
Классическое блюдо, в котором мягкая, пышная яичная масса окружает сочные ломтики спелых помидоров и сыр. Помидоры добавляют легкую кислинку и свежесть, в то время как сыр придает кремовую текстуру .Этот омлет, с его гармоничным сочетанием вкуса, превращает завтрак или ужин в настоящий гастрономический праздник.
1500к – 2500к Б: 21,06г / Ж: 15,66-г / У: 7,68г / К: 252,32

LET'S GO!

Шпинатные оладьи
Яркие и ароматные лепешки с нежной текстурой, сделанные из свежего шпината. Они подаются со сметаной, которая добавляет кремовую гладкость, и украшены сочными томатами черри, которые вносят сладкий и освежающий акцент. Это блюдо сочетает в себе полезные ингредиенты и изысканный вкус, создавая гармоничный и аппетитный ансамбль.
2000к Б: 4,7г / Ж: 16,54г / У: 19,7 / К: 242,91 | - | 2500к Б: 6,25г / Ж: 22,02г / У: 26,2 / К: 323,63

LET'S GO!

Чиа-пудинг с вишней
Это легкое и здоровое десертное блюдо, состоящее из набухших семян чиа, молока и вишневого пюре.Благодаря высокому содержанию клетчатки и белка, чиа-пудинг с вишней идеально подходит в качестве сбалансированного завтрака или перекуса.
2500к Б: 27,57г / Ж: 21,1г / У: 2,45 / К: 317,65

LET'S GO!

Боб-чорба
Насыщенный и ароматный суп, приготовленный из отварного фасоли и разнообразных овощей, таких как морковь, лук и перец. Блюдо приправлено гармоничным сочетанием специй и зелени, что придает ему глубокий и насыщенный вкус. Подается горячим, идеально согревая в холодное время года и являясь отличным выбором для сытного обеда или ужина.
2000к – 2500к Б: 15,75г / Ж: 6,39г / У: 48,66 / К: 313,68

LET'S GO!

Томленая говядина с рисом карри и болгарским перцем на гриле
Изысканное блюдо, состоящее из нежных кусочков говядины, медленно тушеных до идеальной мягкости. Сочный мясной компонент подается на подушке ароматного риса карри, который насыщен пряными нотками восточных специй. В качестве гарнира — болгарский перец добавляющий блюду легкую сладость и пикантный вкус. Элегантное сочетание текстур и вкусов делает это блюдо идеальным для утонченного обеда или ужина.
900к – 2500к Б: 24,94г / Ж: 9,9г / У: 33,99г / К: 326,68

LET'S GO!

Зразы из индейки и курицы с яйцом
Утонченное блюдо, представляющее собой нежные котлеты, приготовленные из смеси филе индейки и курицы. Внутри каждого зраза скрывается сюрприз в виде вареного яйца, которое придает блюду богатый вкус и сочность. Это блюдо сочетает в себе и сладкий зеленый горошек гармонично сочетаются. Каждый ингредиент сохраняет свою текстуру, создавая свежий и сбалансированный вкус, который идеально подходит для любого времени дня.
900к – 2500к Б: 25,12г / Ж: 12,02г / У: 5,3 / К: 239,52

LET'S GO!

Салат из огурцов, капусты и горошка
Свежий и лёгкий салат из хрустящих огурцов, сочной белокочанной капусты и сладкого зелёного горошка. Этот простой, но очень питательный салат дополнен ароматной зеленью, что делает его отличным выбором для лёгкого перекуса или гарнира к основным блюдам. Богатый витаминами и клетчаткой, он идеально подойдёт для тех, кто стремится к здоровому питанию и свежести в рационе.
900к – 2500к Б: 2,76г / Ж: 0,24г / У: 8,57 / К: 37,44

LET'S GO!

Пятница

1250 ккал

1500 ккал

Завтрак
Смузи-болл с шоколадным муссом

• Нежный и питательный смузи-болл, приготовленный на основе шоколадного мусса, украшенный орехами (грецкие орехи и фундук) и семенами кунжута.
• Идеальный выбор для начала дня, наполненный полезными жирами и антиоксидантами.

Обед
Удон с овощами

• Японская лапша удон с ассорти из свежих овощей, обильно украшенная зеленью и кунжутом.
• Сытное и питательное блюдо, идеально сбалансированное для обеденного приема пищи, богатое углеводами и витаминами.

Ужин
Мясные котлеты с гарниром из запеченной свеклы и моркови

• Два мясных котлета, подаваемые с гарниром из запеченной свеклы и моркови, украшенные свежей зеленью.
• Белковый обед с полезным гарниром из овощей, обеспечивающий энергию и необходимые питательные вещества.

Перекус
Салат из свежих листьев с орехами

• Легкий салат из свежих листьев салата, приправленный орехами (возможно, с добавлением яблок или груш).
• Освежающий и питательный перекус, богатый витаминами и полезными жирами, подходит для перекуса между основными приемами пищи.

Таким образом, у вас будет сбалансированное питание на весь день, включающее вкусный и полезный завтрак, сытный обед и легкий перекус.

Заказать рацион

Варианты калорийности

Суббота

1250 ккал

1500 ккал

Завтрак
Смузи-болл с шоколадным муссом

• Нежный и питательный смузи-болл, приготовленный на основе шоколадного мусса, украшенный орехами (грецкие орехи и фундук) и семенами кунжута.
• Идеальный выбор для начала дня, наполненный полезными жирами и антиоксидантами.

Обед
Удон с овощами

• Японская лапша удон с ассорти из свежих овощей, обильно украшенная зеленью и кунжутом.
• Сытное и питательное блюдо, идеально сбалансированное для обеденного приема пищи, богатое углеводами и витаминами.

Ужин
Мясные котлеты с гарниром из запеченной свеклы и моркови

• Два мясных котлета, подаваемые с гарниром из запеченной свеклы и моркови, украшенные свежей зеленью.
• Белковый обед с полезным гарниром из овощей, обеспечивающий энергию и необходимые питательные вещества.

Перекус
Салат из свежих листьев с орехами

• Легкий салат из свежих листьев салата, приправленный орехами (возможно, с добавлением яблок или груш).
• Освежающий и питательный перекус, богатый витаминами и полезными жирами, подходит для перекуса между основными приемами пищи.

Таким образом, у вас будет сбалансированное питание на весь день, включающее вкусный и полезный завтрак, сытный обед и легкий перекус.

Заказать рацион

Варианты калорийности

Воскресение

1250 ккал

1500 ккал

Завтрак
Смузи-болл с шоколадным муссом

• Нежный и питательный смузи-болл, приготовленный на основе шоколадного мусса, украшенный орехами (грецкие орехи и фундук) и семенами кунжута.
• Идеальный выбор для начала дня, наполненный полезными жирами и антиоксидантами.

Обед
Удон с овощами

• Японская лапша удон с ассорти из свежих овощей, обильно украшенная зеленью и кунжутом.
• Сытное и питательное блюдо, идеально сбалансированное для обеденного приема пищи, богатое углеводами и витаминами.

Ужин
Мясные котлеты с гарниром из запеченной свеклы и моркови

• Два мясных котлета, подаваемые с гарниром из запеченной свеклы и моркови, украшенные свежей зеленью.
• Белковый обед с полезным гарниром из овощей, обеспечивающий энергию и необходимые питательные вещества.

Перекус
Салат из свежих листьев с орехами

• Легкий салат из свежих листьев салата, приправленный орехами (возможно, с добавлением яблок или груш).
• Освежающий и питательный перекус, богатый витаминами и полезными жирами, подходит для перекуса между основными приемами пищи.

Таким образом, у вас будет сбалансированное питание на весь день, включающее вкусный и полезный завтрак, сытный обед и легкий перекус.

Заказать рацион

Варианты калорийности

Создано в партнерстве
с «Крепкий орех»

7 лет

Доставка

Личный кабинет

Опыта доставки ежедневных индивидуальных рационов

Отлаженная система доставки с минимальным кол-вом ошибок

Удобное управление
рационом, оплатой и доставками

С чего начать?

1

2

3

Решите, что вы хотите: похудеть, набрать мышечную массу или поддерживать свое текущее состояние

Используйте наш калькулятор на сайте или проконсультируйтесь с нашим менеджером, чтобы определить необходимую суточную калорийность для достижения ваших целей.

Попробуйте наш сервис, заказав пробный день питания. Оцените качество и удобство доставки, чтобы убедиться в правильности выбора

Получить консультацию